Как защититься от солнечных ожогов на пляже

1. 1

   Выберите правильный уровень (число) SPF. Число SPF (sun protection factor – солнцезащитный фактор) не указывает на уровень защиты от солнца (это распространенное заблуждение). Оно лишь указывает на то, как долго крем будет защищать вашу кожу от ультрафиолетовых лучей спектра В (UVB) (по крайней мере в теории). Число SPF вычисляется делением времени, в течение которого крем должен действовать, на время, которое потребуется солнцу, чтобы сжечь кожу. Например, если на открытом солнце обычно вы обгораете за 5 минут, крем с SPF 30 будет защищать вас в течение 150 минут (теоретически).[3][4]

   • Дерматологи рекомендуют пользоваться кремами с SPF 30 и выше.[5] Не рекомендуется наносить крема с числом SPF, большим SPF 30, поскольку они дадут вам ложное ощущение защищенности и пропитают кожу химическими веществами. На самом деле эксперты считают, что солнцезащитный крем с числом SPF, большим SPF 50, не обеспечивают лучшую защиту по сравнению с кремами с числом SPF, меньшим SPF 50.[6]
2. 2

   Старайтесь найти крем с защитой от ультрафиолетовых лучей спектра А (UVA) и В (UVB). Лучи спектра В вызывают солнечные ожоги, а лучи спектра А – пигментацию и появление морщин. Лучи обоих спектров могут привести к развитию рака кожи.[7] Ищите солнцезащитный крем, который обеспечивает защиту от широкого спектра ультрафиолетовых лучей.[8]

   • Число SPF относится к способности солнцезащитного крема блокировать лучи спектра В (UVB).[9]
3. 3

   Обращайте внимание на состав кремов. Некоторые вещества вызывают аллергические реакции (например, парабены), влияют на гормональный фон (например, оксибензон) или просто не нужны (например, ароматизаторы).[10]

   • Ретиноиды (форма витамина А) являются неактивным ингредиентом в солнцезащитных кремах. Исследования показывают, что эти добавки могут повысить чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам.[11]
   • Оксибензон, как полагают, нарушает гормональный фон организма. Он имитирует эстрогены и вносит изменения в выработку спермы у мужчин и приводит к эндометриозу у женщин.[12]
   • Октиноксат также нарушает гормональный фон организма. Он имитирует гормоны и влияет на репродуктивную систему и щитовидную железу. Он также может вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей.[13]
   • Гомосалат также нарушает гормональный фон организма и может быть токсичным при его разложении внутри организма.[14]
   • Октокрилен может вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей.[15]
   • Парабен обычно используется в качестве консерванта в солнцезащитных кремах. Бутиловые, этиловые, метиловые и пропиловые парабены могут вызывать аллергическую реакцию, нарушать гормональный фон и быть токсичными.[16]
   • Ищите крем с пометкой «PABA-Free» (Без ПАБК). Пара-аминобензойная кислота (ПАБК) может вызывать аллергическую реакцию и быть причиной проблем с печенью (при высоких дозах этой кислоты).[17]
   • Откажитесь от кремов с добавлением средства от насекомых (репеллента). Репеллент уменьшает эффективность солнцезащитного крема, а солнцезащитные ингредиенты увеличивают токсичность химических веществ репеллента. Поэтому специалисты рекомендуют пользоваться двумя средствами: солнцезащитным кремом и средством против насекомых.[18]
4. 4

   Выбирайте водостойкий солнцезащитный крем, если вы будете плавать или если вы сильно потеете. Ни один крем не имеет стопроцентной защиты от воды, поэтому вам нужно будет регулярно наносить крем заново в соответствии с инструкцией.[19]

   • В США на этикетках кремов водостойкость обозначается так: 40-минутная или 80-минутная (только эти две категории).[20]
5. 5

   Подберите подходящий крем. Использование солнцезащитного крема не должно быть неприятным, поэтому протестируйте средства разных марок и в разных упаковках, чтобы найти то, которое подойдет именно вам.[21]

   • Некоторые обычные солнцезащитные кремы не такие липкие и не такие дурно пахнущие, как особые сильные крема для занятий спортом.
   • Многие солнцезащитные средства выпускаются в форме спреев, роликов, пудры и карандашей. Следует отказаться от средств в виде пудры и спрея, чтобы случайно не вдохнуть вредные вещества. Более того, эффективность таких средств намного ниже, чем жидких солнцезащитных средств.[22]
   • Но солнцезащитное средство в виде спрея незаменимо при обработке участков кожи с волосяным покрытием, например, груди или головы.[23] Солнцезащитные средства в виде геля прекрасно подойдут людям с жирной кожей.[24]
   • Некоторые увлажняющие крема содержат солнцезащитные вещества. Но если вы пользуетесь и увлажняющим кремом, и солнцезащитным кремом, сначала нанесите увлажняющий крем, а затем солнцезащитный. Так вы повысите впитываемость крема и защиту от солнца.[25]
6. 6

   Выберите солнцезащитное средство для ребенка. Самыми безопасными считаются средства с содержанием цинка и титана (мала вероятность возникновения аллергии), но они менее эффективны, чем средства с химическими веществами.[26] Вы можете пользоваться солнцезащитным кремом, если ребенок старше 6 месяцев.[27]

   • Солнцезащитные средства нельзя использовать, если ребенок младше 6 месяцев. Внимательно прочитайте инструкцию. В этом случае лучше просто укрыться в тени. Если вам все-таки нужно нанести солнцезащитный крем на ребенка младше 6 месяцев, проконсультируйтесь с педиатром.[28]
   • Протестируйте крем на коже ребенка, нанеся небольшое количество крема на маленький участок кожи. Детская кожа более чувствительна и может сильнее реагировать на крем, поэтому убедитесь, что у ребенка нет негативной реакции на небольшое количество крема, прежде чем наносить его на все тело ребенка.[29]

1. 1

   Проверьте срок годности. В некоторых странах требуется, чтобы срок годности солнцезащитного крема был не меньше трех лет. Обращайте внимание на срок годности, чтобы получить наиболее эффективную защиту от солнца.[30]

   • Если при покупке крема на нем не указан срок годности, напишите дату покупки непосредственно на упаковке крема. Так вы будете знать, когда придет время покупать новый крем.
2. 2

   Нанесите солнцезащитное средство заранее. Солнцезащитный крем впитается в кожу за 30 минут, поэтому лучше всего нанести крем как минимум за полчаса до вашего выхода на улицу.[31]

   • Не забудьте про губы! Нанесите солнцезащитный бальзам для губ за 45-60 минут до выхода на улицу.[32]
3. 3

   Наносите солнцезащитное средство толстым слоем. В случае солнцезащитного крема используйте около 30 граммов средства.[33]

   • Используйте больше крема, чем, как вам кажется, нужно. Если вы собираетесь на пляж, используйте от четверти до половины бутылки (250 мл) солнцезащитного средства.[34]
   • Нанесите крем на места, подверженные обгоранию: на лицо, лоб, нос, уши, заднюю часть шеи, колен и рук, ладони. Если на вас сандалии, не забудьте намазать кремом верхние поверхности ступней, потому что обгоревшие ноги будут сильно болеть. Покройте кремом всю кожу, не закрытую одеждой.[35]
   • Не размазывайте крем по коже. Нанесите небольшое количество и втирайте его в кожу. Затем повторите процесс, пока на коже не окажется несколько солнцезащитных слоев. Если сделать все правильно, вы даже не будете замечать крем, а он будет надежно защищать вашу кожу от ультрафиолета.
   • Попросите кого-нибудь нанести крем в труднодоступных местах (на спину и плечи).
4. 4

   Нанесите крем повторно, если вы плаваете или если у вас повышенное потоотделение. Вода и пот смывает солнцезащитный крем, поэтому следует наносить его повторно.[36]

1. 1

   Спрячьте кожу под одеждой. Лучше всего подойдет легкая одежда светлых цветов.[37] Наденьте открытую майку, а поверх накиньте тонкую рубашку (не застегивайте ее). Брюки защитят вас лучше, чем шорты. Прохладнее всего будет в натуральных тканях вроде хлопка.

   • Хотя одежда светлых оттенков не поглощает тепло, как темная одежда, последняя лучше защитит вас от солнечных лучей.[38]
   • Очень тонкая одежда, такая как белая футболка, не защитит вас от солнца. Нанесите солнцезащитный крем на все тело, если вы собираетесь надеть светлую тонкую одежду.[39]
   • Если вы собираетесь плавать, оденьте плавательный костюм с длинными рукавами, чтобы избежать обгорания во время нахождения в воде.
2. 2

   На многих вещах, особенно тех, которые продаются в магазинах активного отдыха, есть бирки, указывающие на уровень защиты от ультрафиолетового излучения.[40]

3. 3

   Выбирайте правильные шляпы. Поля шляпы должны быть не менее 8 см по всей окружности.[41][42]

   • Бейсболки открывают уши и шею, поэтому они не подойдут.
   • Шляпа защитит глаза от ярких солнечных лучей.
   • Дети также должны носить головные уборы, защищающие их лица и шеи.[43]
4. 4

   Носите солнцезащитные очки. Выбирайте очки, которые не пропускают ультрафиолет и блокируют боковые лучи. Длительное воздействие ультрафиолета может привести к катаракте и обгоранию век. Носите очки вместе со шляпой, чтобы оптимизировать защиту глаз.[44]

   • Если вы не уверены, пропускают ли ваши очки ультрафиолетовые лучи, попросите продавца в любом магазине оптики проверить их.

1. 1

   Пейте больше жидкости. В теплую и жаркую погоду для этих целей лучше всего подходит вода (впрочем, в холодную тоже). Эксперты считают, что ежедневно мужчина должен выпивать 13 стаканов воды (3 л), а женщина – 9 стаканов (2,2 л).[45]

   • Если в жаркую погоду вы собираетесь заниматься спортом на открытом воздухе, пейте 1 стакан воды каждые 15-20 минут.[46]
   • Специалисты считают, что вода оберегает от обезвоживания гораздо лучше энергетических напитков, несмотря на рекламируемую пользу электролитов. Это потому, что в большинстве спортивных напитков много сахара и натрия. Хотя это и электролиты, сахар является довольно калорийным продуктом, который может привести к обезвоживанию.[47] Если вы беспокоитесь об уровне электролитов в вашем организме, употребляйте орехи.[48]
2. 2

   Избегайте кофеина и алкоголя, так как они способны привести к обезвоживанию организма. Хотя газированный напиток вряд ли приведет к обезвоживанию[49], все-таки лучше пить воду.[50]

   • Кроме того, алкоголь влияет на мыслительный процесс и время реакции. До 70% смертей взрослых и подростков, произошедших во время отдыха у воды, связаны с употреблением алкоголя.[51] Если в жаркую погоду вы употребляете алкогольные напитки, пейте в два раза больше воды (по сравнению с объемом выпитого алкогольного напитка).
3. 3

   Пейте воду, даже если вы не хотите пить. Жажда – это реакция организма на обезвоживание, поэтому важно пить воду в течение всего дня, чтобы вообще не испытывать жажду.[52]

4. 4

   Помните, что организм детей тоже может быть обезвожен. Если у вас младенец, то, находясь на улице, давайте ему молоко или молочную смесь (по крайней мере обычный объем).[53] Кроме того, узнайте у врача, когда младенцу можно давать воду, сок или детские напитки (в дополнение к молоку или молочной смеси).

   • Так как дети потеют меньше взрослых, они подвергаются большему риску перегревания и обезвоживания. Поэтому внимательно следите за вашим ребенком.[54]

1. 1

   Проверяйте ультрафиолетовый индекс. В некоторых странах в ежедневных прогнозах погоды сообщается ультрафиолетовый индекс, оценивающий риск повреждения кожи ультрафиолетовыми лучами.[55]

2. 2

   Прячьтесь от прямых солнечных лучей. Особенно важно делать так с 10 часов утра до 4 часов дня. В это время, когда солнце находится в зените, количество ультрафиолета в солнечных лучах достигает максимального значения.[56] Если в это время вы находитесь на улице, постарайтесь быть в тени. Вы можете обгореть и в тени (и даже в облачные дни), но тень хоть как-то защитит вас.[57]

   • Создайте тень. Можно не только носить шляпу, но и брать с собой зонт. Это позволит закрыться от солнца и не сгореть.
   • Если вы планируете заниматься спортом на открытом воздухе, делайте это в утренние или вечерние часы, но не в полдень. Если вам придется заниматься в полдень, делайте больше перерывов и выпивайте по крайней мере 1 стакан воды каждые 15-20 минут.[58]
   • Если вы собираетесь гулять с младенцем или ребенком, выбирайте для этого самые прохладные части дня. В коляске обязательно поднимите козырек, чтобы младенец лежал в тени, и убедитесь, что на детях надета соответствующая одежда, головные уборы, солнцезащитные очки; также можете нанести на кожу ребенка солнцезащитный крем.
3. 3

   Следите за тенью. Интенсивность ультрафиолетового излучения коррелирует с углом, под которым солнечные лучи падают на землю. Если ваше тело отбрасывает короткую тень, спрячьтесь в тени.[59]

4. 4

   Охладитесь, если вы чувствуете, что начинаете перегреваться. Проводя слишком много времени на солнце, вы можете не только загореть, но и получить тепловой удар. Чтобы охладиться, намочите полотенце холодной водой и положите его на лоб или шею.

   • Поплавайте. Погружение тела в холодную воду снизит его температуру, но не переусердствуйте с этим. Температура тела в холодной воде падает в 25 раз быстрее, чем в холодном воздухе – если температура тела упадет ниже 35 градусов по Цельсию, у вас будет переохлаждение.[60] Заранее узнайте прогноз температуры воздуха и воды, чтобы избежать экстремальных колебаний температуры вашего тела.
5. 5

   В жаркую погоду будьте осторожны во время управления автомобилем. Закройте окна автомобиля и включите кондиционер. Стекла автомобиля довольно хорошо защищают от ультрафиолетовых лучей, но лучше все-таки нанести на кожу солнцезащитный крем.[61]

   • Если у вас кабриолет, обязательно используйте солнцезащитный крем и носите шляпу.
6. 6

   Запомните признаки и симптомы теплового удара. Если у вас проявляется какой-то из следующих симптомов, спрячьтесь в тени (желательно в прохладном месте) и пейте много жидкости.[62]

   • Горячая кожа
   • Повышенное потоотделение
   • Головокружение или дезориентация
   • Усталость
   • Тошнота или рвота
   • Быстрое сердцебиение
   • Темная моча и/или редкое мочеиспускание
   • Если симптомы не прошли в течение 30 минут, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

• Выходя на улицу, берите с собой бутылку воды.
• Несмотря на то, что некоторые люди обеспокоены присутствием в солнцезащитных средствах оксибензона, медицинские исследования не нашли связи между оксибензоном и неблагоприятными последствиями для здоровья.[63]
• Можно получить ожог кожи лица, катаясь на лыжах или сноуборде. Если вы планируете провести какое-то время в горах (в любое время года), наносите на кожу солнцезащитное средство.
• Можно получить ожог даже сквозь одежду. Защита одежды обычно равна 3-10 SPF, а мокрой одежды и того меньше. Чтобы защититься от вредных лучей, наносите крем даже на кожу, которая будет спрятана под одеждой. Или постирайте вещи специальным средством, которое защитит ткань от ультрафиолетовых лучей. Средство будет держаться на ткани до 20 стирок.
• Солнцезащитный крем может вызвать раздражение, если попадет в глаза. Не наносите его слишком близко к глазам. Если немного крема все же попало на слизистую оболочку, промойте глаза водой.

• Можно обгореть даже в облачную погоду, потому что облака могут рассеяться. Выходя из дома, возьмите с собой крем, даже если на улице прохладно и облачно.
• Если после нанесения крема у вас стали слезиться глаза, покраснела кожа или началась любая другая реакция, это может указывать на аллергию. Замените солнцезащитное средство на более щадящее или обсудите это с врачом.
• Не существует «безопасного» способа загореть. Если вы хотите получить золотистый загар, воспользуйтесь средством для искусственного загара, а не лежите под солнцем. Такие средства содержат дигидроксиацетон; это химическое вещество, которое искусственно и на некоторый срок делает цвет вашей кожи темнее. Некоторые исследователи предупреждают, что такие средства в виде спрея могут привести к повреждению легких и даже к их раку (если вы вдохнете это средство).[64]
• Если возможно, покупайте солнцезащитные средства без парабенов. Парабены — это консерванты, которые существенно продлевают срок хранения продукта; их связывают с раком груди (кроме того, они могут вызывать кожные аллергии и розацеа у людей с чувствительной кожей).[65] Однако косметическая промышленность считает парабены безопасными, поэтому этот вопрос требует дальнейшего изучения.

• Подходящий крем (желательно с SPF 30+)
• Одежда и шляпа
• Тень
• Способ поддержания водного баланса (берите с собой бутылку с водой)
• Солнцезащитные очки
• Зонт для защиты от солнца

Была ли эта статья полезной?