Можно ли заниматься бегом при подагре
Подагра и спорт – возможно ли такое сочетание? Многим пациентам, страдающим от подагры, кажется, что с больными суставами спортивные занятия должны быть противопоказаны. Но это не совсем так. Дозированные физические упражнения полезны при любом заболевании, но выполнять их нужно с осторожностью.
Особенности болезни
При подагре нарушается полноценное усвоение пуринов, пуриновый избыток в крови преобразуется в мочевую кислоту.
Соли мочевой кислоты в небольших количествах необходимы для защиты сосудистой стенки, но их избыток откладывается в суставной ткани, вызывая воспалительный процесс.
Подагрический артрит чаще поражает суставы пальцев ног, реже возникает на коленях или на руках. В момент обострения подагрического артрита у пациента появляются сильные боли не только при движении, но и в состоянии покоя.
Подагрический артрит может обостряться время от времени, или же болевой синдром сохраняется постоянно, причиняя больному сильные мучения. Иногда соли мочевой кислоты откладываются в виде крупных кристаллов, выступая уродливыми шишками под кожей.
Казалось бы, спорт при такой болезни невозможен, но недостаточная мышечная активность всегда вызывает застой жидкости в тканях и ухудшение обменных процессов в клетках. Попытка максимально ограничить движение при подагре вне острой стадии болезни может привести к тому, что усилится отложение мочевой кислоты, и анкилозы (кристаллы солей) полностью ограничат подвижность. Регулярные физические упражнения при подагре помогут:
- увеличить подвижность поврежденного сустава;
- снизить риск возникновения анкилозов;
- снизить концентрацию мочевой кислоты в плазме крови;
- частично вывести соли из суставной ткани.
У больных, которые регулярно выполняют комплекс лечебных упражнений или просто ведут активный образ жизни, намного реже обостряется подагрический артрит, а обострения протекают в более легкой форме.
к содержанию ↑
Как правильно заниматься
В период обострения воспаленному суставу необходимо обеспечить полный покой, а вот в подострой стадии или в период ремиссии необходимо выполнять движения, но соблюдая осторожность и избегая больших нагрузок.
При интенсивных занятиях спортом в мышцах образуется мочевая кислота, а под ее влиянием pH крови может измениться в кислую сторону. Избыточная кислотность провоцирует усиление подагрических процессов, ведь не зря же в диете при подагре преобладают щелочные продукты, а кислые почти полностью запрещены.
При выполнении гимнастики необходимо соблюдать следующие требования:
- Все упражнения выполнять плавно, без перенапряжения мышц.
- Следить за дыханием: оно не должно сбиваться при нагрузке.
- Перед тренировкой делать разогревающую разминку.
- Движения начинают выполнять в медленном темпе, постепенно ускоряясь, но не допуская появления мышечных болей.
- Если образовались анкилозы, то перед началом упражнений необходимо провести массаж выступающих под кожей шишек.
Самый лучший вариант – если комплекс упражнений индивидуально подобран врачом-физиотерапевтом. При подборе движений врач всегда учитывает:
- есть ли деформирующие изменения в суставах;
- наличие болевого синдрома;
- стадию заболевания (подострая или ремиссия);
- общее состояние организма пациента (наличие других хронических заболеваний может послужить противопоказанием для некоторых упражнений).
В подострой стадии болезни, при наличии деформаций в суставах или если есть другие серьезные хронические заболевания, самостоятельные тренировки запрещены. Для таких пациентов занятия проводятся в специальной группе под наблюдением медика-инструктора.
В состоянии ремиссии, если общее самочувствие удовлетворительное, можно тренироваться самостоятельно.
к содержанию ↑
Разрешенные виды спорта
Какие физические упражнения можно выполнять при подагре? Выбор гимнастического комплекса, прежде всего, зависит от того, какой сустав поражен, ведь для него нагрузка должна строго дозироваться. Пациентам в стадии ремиссии разрешены:
- Плавание. Во время плавания происходит равномерная нагрузка на все мышцы и повышается эластичность околосуставных связок. Но плавать можно только в теплой воде – пребывание в холоде спровоцирует подагрическое воспаление.
- Аквааэробика. Аэробика в воде оказывает почти такой же эффект, как и плавание, но заниматься рекомендуется не в общей группе, а в специализированной, для людей с подагрой. Некоторые движения, полезные для здорового человека, могут быть недопустимы при подагрическом поражении суставной ткани.
- Езда на велосипеде. Этот вид спорта запрещен, только если солевые отложения произошли в коленном суставе. При другой локализации патологического процесса велосипедные прогулки или занятия на велотренажере будут способствовать улучшению трофики тканей и уменьшению солевых отложений. При поражении пальцев на ногах ногу на педаль рекомендуется ставить так, чтобы на пальцы приходилось минимум нагрузки.
- Ходьба. Спортивная ходьба окажет общий тонизирующий эффект на организм, укрепит иммунитет и усилит кровоснабжение тканей. Заниматься ходьбой можно при любой локализации подагрического артрита. Главное при ходьбе – дышать ровно, даже при увеличении темпа движений.
- Дыхательная гимнастика. Упражнения дыхательной гимнастики выполняются всегда плавно и способствуют растягиванию мышц и суставных связок, а значит, повышению подвижности больного сустава. Не менее полезны занятия йогой, но при выборе лечебных асан рекомендуется проконсультироваться с доктором.
- Зимой можно кататься на коньках и лыжах. Если не переутомляться, то эти зимние виды спорта окажут такое же полезное влияние, как и спортивная ходьба.
При любых спортивных занятиях нужно помнить, что боль в мышцах или поврежденном суставе недопустима. Если возник болевой синдром, то нужно немедленно прекратить тренировку и сделать легкий массаж мышц и сустава.
Спорт при подагре не только разрешен, но и необходим. Регулярная дозированная нагрузка увеличит подвижность больного сустава, уменьшит риск развития анкилозов и продлит период ремиссии. При тренировках всегда нужно соблюдать меру, а лучше перед началом занятий проконсультироваться с врачом об оптимальных нагрузках и о том, какой вид спорта больше подходит при болезни.
Источник
Подагра — старое и, казалось бы, хорошо изученное заболевание. Однако время и технический прогресс вносят свои коррективы даже здесь — сегодня от системного нарушения все чаще страдают люди моложе 40 лет, не желающие расставаться с активной жизнью.
У таких больных возникает немало вопросов, и самые частые из них — можно ли тренироваться во время болезни и как совместить лечение и спорт при подагре? Давайте узнаем.
Можно ли заниматься спортом при подагре
Долгое время считалось, что упражнения не только вредны, но и опасны при отложении солей. Однако недавние медицинские исследования опровергли это утверждение. Оказывается, умеренные физические нагрузки и правильно подобранный комплекс упражнений отлично снимают боль и возвращают подвижность суставам, но с одной оговоркой — заниматься следует только в межприступный период.
Активируя кровоток и нормализуя обмен веществ, лечебная гимнастика ускоряет расщепление и экскрецию уратов, предупреждает деформацию пораженных сочленений и удлиняет период между атаками.
Кроме того, активные занятия в спортзале помогают больным быстрее адаптироваться к своему состоянию, улучшают настроение и укрепляют организм. А сопутствующее физическим нагрузкам похудение заметно облегчает течение болезни.
Какие виды спорта разрешены при недуге
Больным следует понимать, что не все упражнения допустимы при поражении суставов. Справиться с мучительной симптоматикой помогут размеренные, движения, выполняемые в спокойном темпе. Нежелательны рывки, прыжки, бег по жесткой и пересеченной местности.
Итак, какие виды фитнеса позволены при подагре:
- Плавание. Тренировки в бассейне помогают расслабить мышцы, повысить амплитуду движений, улучшить эластичность связок и сухожилий.
- Аквааэробика. Гимнастика в воде дает такой же оздоровительный эффект, как и плавание, но выполняется под контролем инструктора.
- Велосипед. Этот вид спорта запрещен при поражении колена, но при иной локализации воспаления очень эффективен. При наличии велотренажера можно тренироваться дома.
- Спортивная ходьба. Неутомительный и приятный способ борьбы с болезнью. Пешие прогулки в хорошую погоду укрепят мышцы, поднимут иммунитет и улучшат кровообращения в конечностях.
- Дыхательная гимнастика. Мягкие, плавные движения на растяжку особенно показаны пожилым людям и пациентам на последней стадии болезни.
- Йога. Пришедшая к нам из далекой Индии, практика оздоровления оказалась очень эффективной при подагре. Стремление к слиянию с природой и самосовершенствованию помогает избавиться от психологических причин недомогания.
В зимнее время можно кататься на лыжах или бегать на коньках, но без фанатизма. Для спортивных тренировок лучше выбрать теплый, солнечный и безветренный день — переохлаждение или переутомление обязательно вызовут обострение недуга.
Запрещенные виды физической активности при заболевании
При расстройстве пуринового обмена лучше не увлекаться культуризмом
Больным подагрическим артритом не рекомендуются любые скоростно-силовые виды спорта — бодибилдинг (культуризм), тяжелая атлетика, футбол, волейбол, хоккей и другие игры, бег по жесткому покрытию.
Если очень не хочется отказываться от силовых тренировок в спортивном зале, следует изменить питание и полностью изъять из рациона всевозможные протеиновые добавки.
Несмотря на утверждение ряда бодибилдеров, что белковые спортпиты, в отличие от обычной пищи, не повышают уровень пуринов в организме, лучше поостеречься. Исследования в данном направлении не проводились, поэтому с уверенностью говорить о безопасности протеиновых коктейлей нельзя.
Помимо силовых тренировок, при подагрическом артрите нельзя заниматься травматичными видами спорта. Уратная болезнь очень «любит» различные ушибы, вывихи и растяжения связок — буквально на следующий день после повреждения начинается сильнейшее обострение болезни.
Лечебная физкультура для пораженных мест при подагре
Идеальным вариантом для возвращения подвижности при воспалении сочленений является ЛФК. Существует масса лечебных комплексов, целенаправленно воздействующих на тот или иной пораженный сустав. Все их объединяет сочетанное применение лечебных движений с дыхательной гимнастикой и общеразвивающими упражнениями.
Для локтевых суставов
Один из комплексов ЛФК для локтей
Поражение локтей всегда болезненно и вызывает массу неприятных ощущений. Если боль настолько сильна, что не позволяет делать упражнения, гимнастику начинают с самых простых движений, опустив руки в ванночку с горячей водой.
Примерный комплекс лечебной гимнастики для локтевых суставов:
- Сгибают/разгибают конечности без веса и с гантелями (дома можно использовать книги);
- Вис на турнике или гимнастических кольцах.
- Поднимают согнутые в локтях руки так, чтобы они образовали одну линию с плечами. Затем конечность отводят вбок, полностью выпрямив сустав, возвращают назад и поднимают вперед.
Оптимальное число повторений — не менее 10–12 раз в каждом подходе.
В начале тренировок все упражнения делают медленно и размеренно. Постепенно эластичность сочленений улучшается, расширяется амплитуда движений и исчезает болевой синдром — тогда переходят на полноценную гимнастику, увеличивая темп и используя отягощения.
Для плечевых суставов
Простые и эффективные упражнения для лечения подагры плечевого сочленения
Зарядка для плечевого пояса начинается с разогрева и расслабления мускулов шеи и рук. Это помогает лучше проработать больное сочленение и периартикулярные ткани, а также избавляет от возможных травм.
Комплекс упражнений для суставов плеча:
- Из положения стоя плечи поднимают и плавно опускают. Руки при этом расслабленно висят вдоль тела, спина прямая.
- Обнимают себя за плечи и тянут скрещенные конечности вперед и вверх.
- Согнутые в локтях руки отводят назад и скрещивают на уровне поясницы. Затем плавным движениям стараются свести лопатки вместе.
- Стоя или сидя на стуле, кладут кисть под согнутый локоть другой руки и подталкивают ее вверх.
- Из положения нагнувшись вперед и опустив руки на спинку стула, выполняют пружинящие наклоны вперед, не сгибая локтей.
- Стоя или сидя на гимнастической скамье делают вращательные движения плечами вперед и назад.
- Хороший результат дают махи руками вверх и в стороны.
Освоив простые упражнения, комплекс следует усложнить, взяв гимнастическую палку или мяч.
Если пациент страдает от шейного остеохондроза, все движения делают очень аккуратно, избегая рывков и резких поворотов головы. Кроме того, о наличии проблемы следует предупредить инструктора ЛФК.
Для запястья и пальцев
Самый простой комплекс, который можно делать где и когда угодно. Включает в себя сжимание/разжимание кистей, отведение пальцев в сторону, давление на фаланги ладонью другой руки. Ускорить разработку мелких суставов, расслабить мышцы и улучшить гибкость поможет ванночка с теплой водой.
Упражнения для пальцев и лучезапястного сочленения:
- Сжимают пальцы в кулак;
- Вращают кистями в разные стороны.
- Сцепив пальцы в замок, руки вытягивают вперед и разворачивают ладонями от себя, напрягая мышцы.
Отличной гимнастикой для пальцев может стать перебирание четок или перекатывание в ладони металлических шариков. Делать такие движения рекомендуется в любую свободную минуту.
При поражении нижних конечностей
Подагра на ногах может располагаться в тазобедренных соединениях, коленях, голеностопе или суставе большого пальца стопы. Несмотря на то, что для каждого из этих сочленений существует свой комплекс ЛФК, во время занятий дается нагрузка на всю конечность. Это помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы и уменьшить давление на пораженные сочленения.
При заболевании тазобедренных соединений рекомендуются такие упражнения:
- Из положения лежа на спине поднимают выпрямленные ноги вверх (одновременно или по очереди). При хорошей физической подготовке движения можно делать стоя.
- Лежа или сидя на гимнастической скамье, согнутую в колене ногу притягивают к животу.
- Стоя выполняют вращение тазом. Можно использовать хула-хуп.
Для коленного сустава подойдут такие упражнения:
- Сидя на стуле, согнутую конечность вытягивают вперед параллельно полу.
- Стоя, маршируют на месте, высоко поднимая ноги.
- Лежа на ровной поверхности, конечности сгибают в коленях и выпрямляют.
Боли в голеностопном сочленении облегчит такая гимнастика:
- Сидя на стуле, вращают стопами.
- Лежа на твердой поверхности, тянут носочки от себя и обратно так, чтобы ступня была перпендикулярно полу.
- Стоя, встают на цыпочки и возвращаются в исходное положение.
При поражении 1 плюснефалангового сустава ноги рекомендуются различные сгибательно/разгибательные и вращательные движения, оттягивание фаланги назад, перебирание пальцами коврика.
Во время тренировок необходимо больше пить. Это повысит диурез и улучшит выведение мочекислых солей из организма.
Самостоятельные упражнениия
Больной подагрой не должен ограничиваться только лечебной зарядкой в спортзале. Молодые и сильные люди просто обязаны вести активный образ жизни.
Можно заниматься скандинавской ходьбой, легким бегом по мягкому грунту, тренировкой силовой и общей выносливости в тренажерном зале. Полезно посещать бассейн, ходить на каток, совершать неутомительные лыжные прогулки в погожий день.
Скандинавская ходьба мягко разрабатывает суставы, не вызывая переутомления и боли в мышцах.
Хорошо помогает от подагры увлечение пешим туризмом. Походы на 5–6 суток, по 25 км в день, с рюкзаком за плечами около 5–8 кг — лучший способ избавиться от неприятной болезни и хорошо отдохнуть.
Чем грозит неправильное занятие спортом при подагре
При нарушении пуринового обмена нельзя тренироваться «до седьмого пота» или появления резкой боли и жжения в мускулах. Люди, профессионально занимающиеся спортом, знают, что при интенсивных и долговременных нагрузках в мышцах вырабатывается мочевая кислота. Ее переизбыток способен изменить pH организма и вызвать острую атаку.
Особенно тяжело совмещать подагру и культуризм. Этот вид спорта требует интенсивного мышечного напряжения и высокобелкового питания. Следуя этим условиям, больной обязательно столкнется с обострением недуга, а отказ от нагрузок и протеиновой диеты неизбежно приведет к потере физической формы. К сожалению, выбирать в данном случае не приходится — подагра не та болезнь, которая уступает.
Заключение
Совмещая умеренные занятия спортом с медикаментозным лечением и диетой, можно хорошо себя чувствовать даже при подагре. Более того, активный образ жизни избавит от лишнего веса, улучшит осанку и походку, поднимет настроение и возвратит уверенность в себе.
Источник
Об этом недуге я узнал не от очередного клиента, а от близкого человека, которому был поставлен этот диагноз, а так как срез клиентов с различными заболеваниями у меня достаточно широк, но подагры среди них не встречалось, то я делаю вывод, что люди с подагрой стараются не посещать фитнес-клубы. Что же, давайте в очередной раз разбираться, можно ли тренироваться при таком диагнозе или нет? Особенно меня радуют билдеры, у которых советы по питанию сводятся только к одному «подними белок», а ведь сильный дисбаланс в БЖУ в сторону белка, как раз один из факторов влияющих на появление этого заболевания, особенно если есть непереносимость белка.
Каждую статью, я начинаю со слов «НЕ ВРАЧ!», дабы уберечь вас от возможных последствий моих советов, я хоть и стараюсь тщательно отбирать информацию, но упреждать об этом, считаю своим долгом, потому что устал от различного рода диванных аналитиков и лечения по их советам.
Для начала немного теории
Подагра — заболевание связанное с нарушением обмена веществ, приводящее к увеличению содержания в крови мочевой кислоты (гиперурикемии), отложению кристаллов мочевой кислоты в тканях и развивающимся в связи с этим воспалением суставов.
Известно, что пуриновые основания в организме человека расщепляются до мочевой кислоты, далее выводятся почками. При превышении концентрации мочевой кислоты в крови, происходит откладывание ее кристаллов в виде моноурата натрия в суставах, почках, мягких тканях. В результате возникает артрит, появляются образования на сгибательных поверхностях суставов, ушных раковинах (тофусы), развивается поражение почек в виде уратной нефропатии, а также в почках образуются камни.
Наиболее часто подагрой болеют мужчины в возрасте 30-60 лет, у женщин заболевание развивается реже, чаще в постменопаузальный период.
Мочевая кислота — продукт белкового обмена в организме человека. В норме она выводится почками. При подагре мочевая кислота либо вырабатывается печенью в избыточном количестве, либо нарушается ее выведении почками. В результате с кровью начинает циркулировать большое количество мочевой кислоты (гиперурикемия). У некоторых людей с гиперурикемией (предрасположенных лиц) формируются кристаллы мочевой кислоты, которые откладываются в тканях, приводя к развитию воспаления. Чаще всего кристаллы откладываются в полости суставов, но выявляются также в тканях почек, сердца, сосудов, желудка, кишечника и даже в камерах глаза.
Выделяют несколько периодов в развитии подагры:
- Повышение уровня мочевой кислоты в крови, которое протекает без каких- либо проявлений.
- Острое воспаление суставов — артрит. Подагрический артрит считается одним из самых болезненных. Боль ограничивает подвижность, возможность наступить на ногу, найти себе место, приводит к бессоннице. Чаще других в дебюте заболевания вовлекается первый палец ноги, однако в дальнейшем, особенно при отсутствии правильного лечения, в процесс могут вовлекаться практически все суставы. В начале развития подагры такие приступы бывают достаточно редко, после атаки может наступать продолжительный период, когда боль в суставах не беспокоит. Этот период носит название межприступный.
- Межприступный период. Несмотря на внешнюю «безобидность» этого периода, его можно считать самым коварным в течении болезни. При отсутствии подобранного лечения, мочевая кислота и ряд связанных с ней других показателей остаются повышенными в крови, приводя к хронизации артрита, появлению уродующих инвалидизирующих тофусов (участков накомления кристаллов мочевой кислоты) и развитию таких исходов болезни, как сердечно-сосудистые катастрофы (инфаркты или инсульты), хроническая почечная недостаточность и сахарный диабет.
- Хронический артрит. Врачи диагностируют хронический артрит тогда, когда «светлых», межприступных периодов становится все меньше или они совсем исчезают. К этому периоду болезни, как правило, поражается большое количество суставов, и те препараты, которые ранее быстро позволяли устранять артрит, перестают помогать.
- Хроническая тофусная подагра. В этот период заболевания появляются крупные отложения кристаллов мочевой кислоты в тканях. Тофусы не только «портят внешний вид человека», но нарушают функцию суставов, приводя к инвалидности. Кроме того, тофусы представляют собой «депо» мочевой кислоты, являясь «миной замедленного действия». Тофусы могут самопроизвольно вскрываться, и из них выделяется белая творожистая масса. Они редко нагнаиваются, но очень долго заживают.
НЕ путайте Тофусы с последствием плоскостопия или ношения неправильной обуви.
Не нужно отчаиваться! Тофусы рассасываются! Но для этого следует достаточно длительно принимать назначенные врачом препараты!
Как уже понятно из ранее описанного, а также из 2-х приведенных роликов, подагра — это то заболевание, которое достаточно хорошо поддается лечению, диетой, если причина в питании, отказом от алкоголя, если причина в нём, если виной всему какой-то из принимаемых вами препаратов…. ну вы поняли, отказ от него. Если же вы спортсмен, бодибилдер и вам ставят такой диагноз, то я просто убеждён, что вы стали жертвой советов «БОЛЬШЕ БЕЛКА»! Меняйте рацион, делайте питание более рациональным и сбалансированным.
Функциональность тренировок в период протекания болезни следует сильно ограничить, практически до уровня ЛФК или лёгкой гимнастики.
Какие физические упражнения можно выполнять при подагре?
Выбор гимнастического комплекса, прежде всего, зависит от того, какой сустав поражен, ведь для него нагрузка должна строго дозироваться. Пациентам в стадии ремиссии разрешены:
— Плавание. Во время плавания происходит равномерная нагрузка на все мышцы и повышается эластичность околосуставных связок. Но плавать можно только в теплой воде – пребывание в холоде спровоцирует подагрическое воспаление.
— Аквааэробика. Аэробика в воде оказывает почти такой же эффект, как и плавание, но заниматься рекомендуется не в общей группе, а в специализированной, для людей с подагрой. Некоторые движения, полезные для здорового человека, могут быть недопустимы при подагрическом поражении суставной ткани.
— Езда на велосипеде. Этот вид спорта запрещен, только если солевые отложения произошли в коленном суставе. При другой локализации патологического процесса велосипедные прогулки или занятия на велотренажере будут способствовать улучшению трофики тканей и уменьшению солевых отложений. При поражении пальцев на ногах ногу на педаль рекомендуется ставить так, чтобы на пальцы приходилось минимум нагрузки.
— Ходьба. Спортивная ходьба окажет общий тонизирующий эффект на организм, укрепит иммунитет и усилит кровоснабжение тканей. Заниматься ходьбой можно при любой локализации подагрического артрита. Главное при ходьбе – дышать ровно, даже при увеличении темпа движений.
— Дыхательная гимнастика. Упражнения дыхательной гимнастики выполняются всегда плавно и способствуют растягиванию мышц и суставных связок, а значит, повышению подвижности больного сустава. Не менее полезны занятия йогой, но при выборе лечебных асан рекомендуется проконсультироваться с доктором. Зимой можно кататься на коньках и лыжах. Если не переутомляться, то эти зимние виды спорта окажут такое же полезное влияние, как и спортивная ходьба.
Ну а на сегодня всё, я напоминаю, что если вы действительно решили изменить себя, и не знаете с чего начать, я готов вам помочь, именно с этой целью мною была написана и издана небольшая книга «PRO похудение», которую я распространяю практически даром, через Литрес. (кликабельно) Все вопросы о личном сопровождении на почту Rorschachnewlife@gmail.com
Более того, если у вас по каким-то причинам нет денег на приобретение моего труда, я готов абсолютно безвозмездно выслать вам PDFочку на почту, просто пришлите мне на указанный адрес письмо с темой «Хочу книгу» и я вышлю вам её в ответ.
P.s. дорогой читатель, удели 5 секунд своего времени и подпишись на канал, тебе не сложно, а я вижу развитие и буду продолжать подбирать для тебя интересный материал. Большое тебе СПАСИБО!
Источник
