Восстановление подвижности суставов при подагре

Болезнями суставов в последнее время страдают не только пожилые, но и люди среднего возраста, а порой даже молодежь. Подобные недуги ощутимо влияют на образ жизни и общее самочувствие, ведь они являются причиной болей, скованности движений, дискомфорта. Одним из наиболее распространенных заболеваний суставов является подагра. Можно ли справиться с этой болезнью? Давайте в этом разберемся.

Особенности лечения подагры

Подагра, или подагрический артрит, — это болезнь суставов, вызванная отложением в них солей мочевой кислоты. Болезненное состояние может отмечаться в суставах локтей, коленей, стоп, кистей, пальцев. Наиболее распространенной формой подагры является заболевание пальцев ног.

Присутствие мочевой кислоты и ее солей в организме считается нормой: вещества являются продуктами обмена веществ. У здоровых людей данные соединения выводятся почками. При избытке же они начинают откладываться в суставах. Как следствие — возникают воспаление и болевой синдром. Боль начинается внезапно, сустав воспаляется, становится горячим на ощупь, пораженное место краснеет. Обострения болезни, как правило, возникают после обильного приема алкоголя и переедания. Какое-то время болезнь не дает о себе знать, затем снова начинаются приступы.

Мочевая кислота является продуктом расщепление пуринов — особых веществ, которые самостоятельно вырабатываются в организме, а также поступают с пищей. Большое количество пуринов содержится в жирных мясе и рыбе, мясных субпродуктах, в алкоголе (особенно в пиве и виноградном вине), ненатуральных соках, сладких газированных напитках, кофе. В случае обильного застолья или чрезмерного увлечения перечисленными продуктами в организме вырабатывается огромное количество мочевой кислоты и почки не справляются с ее выведением.

Это интересно

Со времен Средневековья подагру считали «болезнью королей», так как именно святейшие особы имели возможность регулярно баловать себя обильными трапезами. А впоследствии они расплачивались за собственное чревоугодие больными суставами.

Чаще всего подагру диагностируют у мужчин в возрасте 40–50 лет. Что касается женщин, то они сталкиваются с заболеванием в период менопаузы и позже. Есть мнение, что это связано с воздействием эстрогенов на экскрецию (выделение) мочевой кислоты. У более молодого поколения появление подагры объясняют нарушением синтеза мочевой кислоты в организме. Свою негативную роль играет и пристрастие молодежи к алкогольным напиткам, в частности, к пиву.

Подагру обязательно нужно лечить. Иначе приступы учащаются, боль становится интенсивнее, поражаются другие суставы, начинаются патологические процессы в почках и мочевыводящих путях. К сожалению, полностью избавиться от подагры невозможно. Но существует ряд комплексных мер, позволяющих значительно улучшить состояние больного и избежать острых приступов.

Статистика

Распространенность подагрического артрита в разных регионах колеблется от 5 до 50 случаев на 1000 мужчин и от 1 до 9 на 1000 женщин.

Принципы и схемы лечения подагры

Прежде всего следует отметить, что методы лечения острого приступа подагры и болезни на стадии ремиссии различаются. В период обострения проводят противовоспалительную терапию. Препараты могут вводиться перорально, внутримышечно или внутрисуставно — это решает врач. Подбор лекарственных средств и их дозировку устанавливают в каждом конкретном случае индивидуально. Чаще всего в период обострения больному необходима госпитализация.

Если подагрический артрит диагностирован только что или больной находится в стадии ремиссии, то лечение в основном направлено на профилактику рецидива обострения, на устранение сопутствующих симптомов: ожирения, повышенного уровня липидов в крови, пониженного уровня сахара, гипертонии, атеросклероза. Также лечение предусматривает профилактику образования мочекислых камней в почках. Терапия может проводиться под наблюдением ревматолога или нефролога на дому, в стационаре или в специализированном санатории. Эффективность мер зависит от их правильной комбинации: наилучшего результата можно достичь, разумно совместив фармакологические средства, физиотерапию, правильное питание и здоровый образ жизни, то есть наиболее успешным станет комплексное лечение подагры.

Медикаментозное лечение

Использование лекарственных препаратов в период обострения наиболее действенно. Во время противовоспалительной терапии при подагрическом артрите часто назначают колхицин. Препарат принимают внутрь или вводят внутривенно, дозировку назначает врач. Колхицин особенно эффективен, если его начинают применять, как только проявились первые симптомы заболевания. Значительное улучшение состояния больных уже в первые 12 часов приема этого лекарства отмечается в 75% случаев. Однако могут возникнуть побочные реакции в виде нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Также при обострении подагры назначают и другие противовоспалительные средства, среди них: индометацин, фенилбутазон, напроксен, эторикоксиб и другие.

Кроме того, если есть противопоказания к приему указанных выше препаратов, то при обострении подагрического артрита может быть эффективно пероральное или внутрисуставное введение глюкокортикоидов, например триамцинолона гексацетонид.

Еще один метод: наружное лечение. Для этого используют кремы и гели, в состав которых входят нестероидные противовоспалительные препараты. Наиболее популярны в этом списке диклофенак, кетопрофен, нимесулид.

В «спокойный» период течения болезни назначают препараты, нормализующие в организме уровень мочевой кислоты. Это лекарственные средства на основе бензбромарона, аллопуринола, «Ависан» и другие. Перед применением необходима консультация врача.

Современные физиотерапевтические методы лечения подагры

Как элемент комплексного лечения физиотерапия при подагре весьма эффективна: она улучшает состояние хрящевых тканей и препятствует их распаду. Рассмотрим наиболее распространенные методы физиолечения, которые обычно назначают в периоды между приступами.

Электрофорез

— процедура, во время которой на организм воздействуют постоянные электрические импульсы. Это оказывает местный терапевтический эффект. Также электрофорез позволяет усилить проникновение наружных лекарственных препаратов через кожу. При подагре для обезболивания используют анальгин и новокаин, а для стимуляции хрящевых тканей — цинк, серу и литий.
Грязелечение

является популярным методом улучшения состояния больных подагрой. Эту процедуру часто назначают во время санаторного лечения.
Тепловые процедуры

способствуют рассасыванию отложений мочевой кислоты. Для этого пациентам делают парафиновые и озокеритовые аппликации.
Бальнеотерапия

— один из наиболее приятных методов физиотерапии. Воздействие на суставы происходит во время принятия ванн. При подагре назначают цикл радоновых, сероводородных или хлоридонатриевых ванн.
Бишофит

— это природный раствор, в состав которого входят натрий, кальций, калий, йод, медь, железо, титан. Компрессы с бишофитом позволяют снять воспаление и обезболить пораженный подагрой участок.

Помимо всего прочего, при подагре успешно применяют УВТ, ультразвуковую и магнитотерапию, ЛФК и массаж. Какой именно метод будет наиболее эффективен в каждом конкретном случае — определяет врач. Большинство физиотерапевтических процедур, как правило, доступны во время курса санаторно-курортного лечения. Наиболее известные отечественные санатории этой специализации расположены на территории Крыма (Саки), юга России (Пятигорск, Минеральные Воды), Алтая (Белокуриха) и др.

Народные методы

Народная медицина издавна изобретала средства, помогающие избавиться от болей при подагре. Вот некоторые из них.

Ванночки из отвара ромашки

. Цветки растения залить водой, добавить соль, довести до кипения, держать на медленном огне 10 минут. Дать раствору настояться и сделать ванночку для больного сустава.
Экстракт из еловых шишек

помогает «очистить» суставы. Чтобы его приготовить, нужно взять нераскрывшуюся еловую шишку и залить ее стаканом кипятка. Оставить на 7–9 часов настояться. Принимать по одной столовой ложке за 30 минут до еды.
Настой корней марены красной

. Чайную ложку корней этого растения залить стаканом кипятка. Дать настояться. Принимать следует утром и вечером по полстакана.
Солевой компресс

. В кастрюлю высыпать 0,5 килограмма йодированной соли, залить водой, кипятить до испарения воды. Затем добавить 200 граммов вазелина или куриного жира, перемешать. Полученный состав использовать для компресса.

Существует также множество других народных методов, используемых для борьбы с подагрой. Однако прежде чем прибегать к народной медицине, следует проконсультироваться с врачом — у каждого «рецепта» есть противопоказания.

Диета как метод эффективного лечения подагры

Чтобы улучшить состояние пациента, страдающего подагрой, важно сразу же перевести его на соответствующий режим питания.

Для этого прежде всего нужно ограничить употребление больным продуктов, содержащих пурины. В этом списке субпродукты, жирные мясо и рыба, насыщенные бульоны, бобовые, грибы, шпинат. Для больного подагрой мясо следует варить длительное время — тогда опасные вещества, пурины, останутся в бульоне. В целом употребление белков следует ограничить, так как они способствуют образованию мочевой кислоты. Кроме того, нужно максимально уменьшить количество жирной и острой пищи, а также исключить из рациона крепкий чай, кофе и алкоголь. Потребление жидкости рекомендуется увеличить до 2,5–3 литров, так как это способствует выведению солей из организма. Упор следует делать на чистую питьевую воду. Прием поваренной соли нужно ограничить до 6–8 граммов в сутки.

Обязательно ежедневно есть фрукты, ягоды, овощи. Также больным подагрой показаны каши, творог, сметана, простокваша, овощные и иногда молочные супы, мучные, но не сдобные изделия. Вареное мясо и рыбу нужно есть 2–3 раза в неделю.

Тип питания, рекомендованный пациентам, страдающим подагрой, диетологи называют «Стол № 6 по Певзнеру».

Профилактика

Вероятность заболеть подагрой довольно высока у тех, кто злоупотребляет алкоголем, жирной пищей, ведет малоподвижный образ жизни, пренебрегает здоровым питанием. Также в группу риска попадают лица, имеющие избыточную массу тела и повышенное артериальное давление, а также те, у кого в семье есть родственники, страдающие подагрой.

Профилактические меры просты: правильное питание, физические нагрузки, свежий воздух, отказ от алкоголя, контроль веса. Соблюдая их, можно избежать многих проблем.

Таким образом, на сегодняшний день разработано множество методов борьбы с подагрой. Правильно подобранная терапия способна принести высокие результаты. Но назначить ее может только специалист.

Источник

Самые полные ответы на вопросы по теме: «подагра можно ли восстановить подвижность суставов».

Сочленения покрыты оболочкой из соединительной ткани, которая обеспечивает подвижность. Со временем она ухудшается, обычно этот процесс начинается с 35 лет, у женщин – чаще, из-за сильного воздействия гормональных изменений, связанных с климаксом.

Многочисленные стрессы, нагрузки приводят к воспалительным процессам, артритам, и ощущениям скованности. Нередко причиной нарушения двигательной активности и преждевременного суставного старения становится дефицит кальция и других микроэлементов в организме.

Как восстановить подвижность суставов?

Если вы страдаете специфическими заболеваниями (остеоартрозом, остеохондрозом, ревматоидным артритом), то вам необходимы медикаментозное лечение и физиотерапия.

Прежде всего, чтобы восстановить сочленения, больным необходимо правильно питаться, их рацион должен быть сбалансирован.

Животные жиры лучше заменить морской рыбой, насыщенной омега-3-кислотами (лосось, горбуша, тунец и др.). Кислоты снижают воздействие ферментов, разрушающих хрящевую ткань.
Рекомендуется пить молоко, есть сыр и творог. Кальций укрепляет костную ткань, предотвращает ломкость костей и препятствует негативному воздействию радиоактивных элементов.
Полезны соки, салаты из сырых фруктов и овощей, заправленные маслом или йогуртом. Особенно полезны при данных проблемах яблоки, абрикосы, малина, сливы.
Соблюдайте питьевой режим (не менее 2,5 л в день).

Если вас волнует вопрос как вернуть подвижность суставам, то можно прибегнуть к специальной гимнастике: периодическое сжимание-разжимание пальцев, вращение ступней ног, наклоны головы в разные стороны, поочередные поднятия рук. Упражнения можно делать сначала 5 минут, потом постепенно увеличивать время занятий до 30 минут. Перед началом физкультуры необходимо посоветоваться с врачом.

Хорошо себя зарекомендовал мед, в нем есть все необходимые вещества для восстановления тканей. Предварительно больное место хорошенько прогревают теплой грелкой минут 10-15, затем полстакана разогретого на водяной бане меда втирают медленными круговыми движениями в течение 20 минут. После массажа накладывается сухая повязка на несколько часов, затем больное место промывается теплой водичкой.

Такой чудо-рецепт для восстановления подвижности суставов и снятия боли предлагает народная медицина. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Рецепт

Обыкновенный чеснок, грамм 300, чистится и перекручивается на мясорубке, полученную кашицу сложить в емкость и залить нерафинированным маслом подсолнечника. Настаивать 2 недели в темном месте, периодически помешивая. Затем процедить и полученное масло втирать в больное место, сверху хорошенько укутать и оставить так на ночь. Через некоторое время больной чувствует явное облегчение: проходит тугость, устраняется болевой синдром. Курс лечения не менее двух месяцев.

Эффект этого уникального рецепта восстановления суставов заключается в чудодейственной способности чеснока противостоять склерозу сосудов: бляшки рассасываются, и нарушенное кровообращение восстанавливается.

Следует быть осторожными с применением настоев на основе чеснока тем людям, у кого проблемы с печенью, поджелудочной железой или почками.

Возможно, есть необходимость откорректировать порцию масла или схему лечения, разбив ее на несколько подходов: 1 неделю втирать, затем на 1 неделю сделать перерыв.

Поддержать и восстановить подвижность суставов позволит правильное питание, своевременное лечение и специальная физкультура, методы народной медицины помогут купировать болевые ощущения.

Видео по теме

Подагра – заболевание, связанное с нарушением в организме мочекислого обмена с отложением солей мочевой кислоты (в виде кристаллов мочекислого натрия) в суставах, хрящах и костях с развитием в них воспалительных процессов.

При длительном течении болезни может наступить полное разрушение хрящей и костей. Заболеванию подвержены, в основном, мужчины гиперстенического сложения в возрасте 30 – 50 лет.

Ранее считалось, что этот недуг – болезнь богатых, вызванный жирной пищей. В реальности подагра может атаковать любого человека независимо от его экономического статуса.

Перед приступом заболевания концентрация мочевой кислоты в плазме крови резко увеличивается в разы. Это происходит в результате почечной недостаточности (например, после чрезмерной физической нагрузки или употребления алкоголя), приводящей к снижению объема выведения мочевой кислоты из организма, а также – повышенного образования мочевой кислоты в клетках.

Но это только повод. Причиной заболевания, как считают кинезитерапевты, является слабость скелетных мышц. Особенно, мышц нижних конечностей, которые в норме должны обеспечивать необходимый объем кровотока из капилляров через крупные сосуды в легкие.

Даже у спортсменов не все необходимые для этого процесса группы мышц задействованы в должном объеме. Что же говорить об офисных сотрудниках, водителях и других категориях населения, предпочитающих малоподвижный образ жизни?

В ходе приступа подагры чаще других воспаляются и распухают суставы стоп (особенно больших пальцев). Обострение подагры может сопровождаться острой болью, покраснением пораженного сустава, а иногда – резким повышением температуры тела.

При острых приступах подагры рекомендуется применять лечение травами, которые оказывают противовоспалительное (брусника, пырей, хвощ полевой, шиповник), мочегонное (бузина черная, ромашка, шиповник), седативное (ромашка, сабельник болотный) и обезболивающее (крапива, мята перечная, перец стручковый) действие.

В дальнейшем целесообразным будет использовать настои и отвары трав, нормализующие обмен веществ (расторопша). А так как подагру часто сопровождает мочекаменная болезнь, то и способствующих, при необходимости, выведению камней из почек (хвощ полевой).

Ссылки на статьи с информацией по этим травам можно найти в категории “Артрит – лечение травами”.

Оба вида подагры – и первичная, и вторичная вcтречаются достаточно часто.

Первичная – как самостоятельное заболевание, связана с недостаточной биологической активностью ферментов, регулирующих обмен нуклеиновых кислот. В том числе, отвечающих и за процессы синтеза и метаболизма мочевой кислоты через почки. Вторичная подагра является осложнением другого серьезного заболевания.

Хроническая подагра

Вторым видом заболевания является хроническая подагра. Это следующий этап развития заболевания. Во время хронической подагры мочевые кислоты превращаются в кристаллы и скапливаются в виде гранул, что приводит к появлению хронического подагрического полиартрита. Довольно часто к этому виду подагры присоединяется и поражение почек.

На 4-8-й год течения подагры в области пораженных суставов или сухожилий, а также в области ушных раковин, в местах прикрепления черепных мышц образуются безболезненные, средней плотности подкожные бугристые образования. Кожа над ними не изменена, слегка желтовато просвечивает. Это так называемые подагрические узлы, или тофусы, которые представляют собой отложение микрокристаллов мочевой кислоты в соединительной ткани. Тофусы могут вскрываться, и тогда из них выделяется крошковатая масса белесого цвета.

Хроническая подагра является развитием острого типа, следовательно, затрагивает те же суставы. Первыми симптомами хронизации процесса могут быть скованность сустава, хруст при движениях, боли при нагрузках. Со временем происходит деформация сустава и человеку становится довольно трудно двигаться. При длительном отсутствии лечения возможна полная потеря работоспособности пораженного сустава. При этом боли в суставе ощущаются, но она не сильная, однако может преследовать больного несколько месяцев подряд.

Хроническая подагра опасна прежде всего тем, что ведет к поражению почек, это довольно часто приводит к мочекаменной болезни, циститу, острой почечной недостаточности.

Следующая глава >

Наш сайт о народных средствах лечения предоставляет материалы для профилактики и борьбы со многими недугами посредством лекарственных препаратов, а также с помощью упражнений и правильным питанием. Как быть здоровым, если вас донимает подагра — весьма коварное и непростое заболевание.

Предрасположенность к подагре передается по наследству. Первый приступ обычно случается ночью, и для большинства людей — совершенно неожиданно. Непосредственная причина подагры — избыток мочевой кислоты.

Первый «тревожный звонок» — сильные боли в большом пальце стопы. Обсудите с врачом медикаментозное лечение при обострениях и ваши дальнейшие действия в рамках данной программы.
Подагру часто путают с ревматизмом, видимо, из-за сходства болевых симптомов, однако на самом деле подагра — это нарушение обмена веществ. Как правило, подагра развивается во второй половине жизни. Из-за однообразного и неправильного питания в течение многих лет в суставах откладываются кристаллы мочевой кислоты — так называемые «отложения солей». Поначалу приступы подагры могут провоцироваться обильными возлияниями. Самым первым обычно поражается плюснефаланговый сустав большого пальца ноги. Помните, у Некрасова: «И начал ногу правую ладонями тереть»?

На кого нацелена наша программа?
В принципе она будет нелишней любому. Тем, кто не страдает подагрой, можно подумать о профилактике, а те, кого «болезнь благородная» уже настигла, смогут с помощью специальных упражнений шаг за шагом восстановить подвижность суставов. Следует, однако, помнить, что во время обострений двигательная нагрузка противопоказана, поэтому воспользуйтесь лекарствами, прописанными лечащим врачом. Профилактика подагры без сомнения нужна, но если вы все таки заболели, знакомьтесь как лечить подагру, а также питание при подагре.

Трехнедельная программа для профилактики подагры

Движение.

В первую неделю все усилия должны быть направлены на развитие подвижности суставов рук и ног.
Во вторую и третью неделю закрепляем достигнутое, повышаем выносливость и укрепляем мускулатуру конечностей.

Питание.

Правильное питание для профилактики подагры весьма важно и не стоит недооценивать его важность. Основные принципы питания:

Нездоровое и однообразное питание способствует развитию подагры.
Займитесь профилактикой: откажитесь от продуктов, повышающих уровень мочевой кислоты.
Увеличьте потребление жидкости, чтобы обеспечить быстрое выведение продуктов обмена.

Расслабление

Найдите внутренние резервы для компенсации болезненных проявлений.
При обострениях отвлечься от болевых ощущений и предотвратить судороги помогут дыхательные упражнения
Укрепляя сердце и систему кровообращения, мы поможем организму очищаться от шлаков.

Движение, 1-я неделя.

Профилактика подагры — повышаем подвижность суставов.

При подагре в первую очередь поражаются мелкие суставы, например суставы пальцев рук или ног, но при далеко зашедшем процессе могут страдать коленные и локтевые суставы. Не стремитесь тренировать все суставы — сконцентрируйте свои усилия на тех, в которых бывают болевые ощущения. В первую неделю вам предстоит заново восстанавливать подвижность пораженных суставов. Определенные движения поначалу будут вызывать ощущение неловкости. Это объясняется тем, что мозг «забыл» двигательные стереотипы. Но все поправимо, и уже через короткое время движения будут даваться легче.

Ловкость пальцев.
Разминка

Вращайте кисти справа налево и слева направо, по 8 раз для каждой руки.
Без напряжения сжимайте и разжимайте пальцы — 16 раз.
Сильно растопырьте и затем расслабьте ладони — 16 раз.

Упражнения

Попеременно сжимайте и разжимайте кулаки так, чтобы большие пальцы оказывались то сверху, то внутри.
Правой рукой тяните по очереди каждый палец левой руки. Удерживайте растяжку 5 секунд, затем отпускайте. Потом пусть левая рука позаботится о правой. Если больно, не прикладывайте значительных усилий.
Большим пальцем левой руки поочередно касайтесь подушечек остальных пальцев, от указательного к мизинцу и обратно. Повторите правой рукой.
Опустите кисти в таз с теплой водой. Слегка отжимайте в воде небольшую губку.

Все упражнения по 8 раз, третье — 3 раза.

Профилактика подагры — разрабатываем локти.
Разминка

Без напряжения боксируйте обеими руками в воздухе (по 16 выпадов каждой рукой).
Согните локти под прямым углом и 16 раз поверните кисти ладонями вверх, то вниз.

Упражнение

Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях, напрягите мышцы живота и ягодиц. Согните локти под прямым углом, кистями вниз, кулаки слегка сожмите. Качайте предплечьями к себе — от себя.

Вариант

Согните локти под прямым углом кистями вверх. Попеременно сгибайте и разгибайте локти, крепко сжав кулаки.

Для подвижности пальцев стопы.

Разминка.

Сядьте прямо на стул или табуретку. Выполняйте вращения в голеностопном суставе: по 8 раз слева направо и справа налево.
Попеременно 16 раз согните и разогните, оттягивая вверх, пальцы стопы.
Поставьте ноги на полную ступню на ширине бедер. Сжимая и разжимая пальцы, продвигайте ступни вперед и назад. Поменять направление 8 раз.
Осторожно помассируйте игольчатым мячом верх ступни, подошву и пальцы. Обходите пораженный сустав.

Упражнения

Держа правую стопу левой рукой, правой рукой сгибайте и выпрямляйте на ней пальцы. Удерживайте пальцы в согнутом состоянии 7 секунд, но не прикладывайте значительных усилий.
Тяните за большой палец 5 секунд так, чтобы ощущение было приятным, а не болезненным.
Сядьте прямо. Постарайтесь максимально отвести большие пальцы стоп от остальных пальцев. Следите за тем, чтобы ступни неподвижно оставались на полу.

По 8 раз

Профилактика подагры — работайте над подвижностью коленей.
Разминка

Лягте на пол спиной так, чтобы поясница лежала на полу. Ногами в воздухе сделайте 16 круговых движений («велосипед»).
Сядьте на край стола и без напряжения покачайте ногами 16 раз вверх и вниз.

Упражнение

Сядьте на стул. Попеременно выпрямляйте то одну, то другую ногу в колене, оттягивая носок, а затем снова опускайте ногу на пол. Никогда не вытягивайте обе ноги одновременно!

По 16 раз

Движение: 2-3-я неделя.

Придайте суставам силы. Итак, за первую неделю вы восстановили естественные двигательные стереотипы, и теперь предстоит дальнейшая работа над подвижностью и гибкостью суставов.

Для начала удвойте нагрузки, чтобы развить выносливость, — выполняйте освоенные в первую неделю упражнения с двумя подходами. Эти упражнения послужат разминкой для последующей тренировки, призванной вдохнуть в ваши суставы новые силы.
К завершению тренировочного периода вы в значительное мере вернете былую подвижность суставов, что положительно скажется на вашем самочувствии и качестве жизни.

Укрепляем пальцы рук.
Упражнения

Наденьте на два пальца плоскую резинку крест-накрест. Растягивайте резинку пальцами и снова отпускайте.
Вытяните руку вперед и тяните кончики пальцев другой рукой в направлении тыльной стороны кисти. Удерживайте растяжку 7 секунд. У вас должно возникать легкое тянущее ощущение в предплечье. Повторите упражнение с другой рукой.

Упражнение 1 — 16 раз.
Упражнение 2 — 8 раз

Тянем локти.
Упражнение

Сцепите кисти в «замок», ладони разверните к себе тыльной стороной и выпрямите руки, распрямляя локти. Удерживайте растяжку 7 секунд, затем снова разверните руки ладонями к туловищу.

8 раз.

Тренируем ноги.Упражнения

Пальцами ног возьмите с пола карандаш.
Скомкайте газету, работая одними ступнями,

По 8 раз

Профилактика подагры — тренировка коленей.
Упражнения

Сядьте на стул и без напряжения раскачивайте ногами. На лодыжки наденьте «браслеты»- отягощения (1-2 кг) или тяжелые ботинки. Оттягивая ноги вниз, вы разгружаете колени и стимулируете выработку суставной жидкости.
Стоя обхватите правой рукой правый голеностоп, осторожно подтягивайте пятку к ягодице. Удерживайте растяжку 7 секунд. Повторите другой ногой.

Упражнение 1 — 16 раз.

Упражнение 2 — по 5 раз каждой ногойСовет. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнений не возникала боль. Если вам стало больно, прекратите выполнять упражнение.

Знакомьтесь с нашей программой похудения, так как излишний вес также негативно влияет на развитие подагры. Кроме того, можете пройти тест — нормальный ли у вас обмен веществ, как улучшить.

Автор статьи: Василий Шевченко

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь

Оценка 4.4 проголосовавших: 238

Источник